10 maneiras fáceis de ser seu próprio médico

TENHA UM DIA PERFEITO

Em essência, há quatro coisas que você deveria monitorar todo dia para garantir a saúde: a quantidade de frutas e verduras frescas que come no dia (Hortaliças); se caminhou e se manteve ativo (Exercício); se riu e se divertiu pelo menos 15 minutos (Relaxamento); e se comeu bastante leguminosas, cereais e outros alimentos ricos em fibra (Fibra). Se estiver bem nos quatro itens, seu dia foi extremamente saudável. (Agora, a má notícia: isso não se aplica se você passou o resto do dia bebendo, fumando e comendo chocolate.).

DISPA-SE A CADA DOIS OU TRÊS MESES

Então, com seu parceiro ou amigo íntimo, faça uma verificação de sua pela da cabeça aos pés: procure sinais novos ou alterados, manchas suspeitas e irritações. Olhe o couro cabeludo, o espaço entre os dedos das mãos e dos pés e a parte de baixo dos braços. Se achar qualquer coisa preocupante, procure o médico.

Faça o teste ABCD ao examinar os sinais e procure os seguintes indícios de perigo:

Assimetria: os dois lados do sinal não combinam.

Bordas irregulares: as bordas do sinal são serrilhadas.

Cor: desigual, tons diferentes de preto, marrom ou rosa.

Diâmetro: mais de 6 milímetros.

MONITORE A SONOLÊNCIA

Há três boas maneiras de saber se você está dormindo o suficiente. Primeiro, precisa de despertador para acordar na maioria das manhãs? Segundo, fica sonolento à tarde, a ponto de afetar o que está fazendo? Terceiro, cochila logo depois do jantar? Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for afirmativa, você precisa dormir mais. E, se estiver dormindo o suficiente (cerca de oito horas) e ainda enfrentar esses problemas, converse com o médico sobre a sua falta de energia.

MEÇA A ALTURA TODO ANO DEPOIS DOS 50

Essa maneira de avaliar a postura e a saúde do esqueleto é ainda mais importante para as mulheres. A redução da estatura pode ser tão informativa quanto a mudança do exame de densidade óssea para monitorar a saúde geral dos ossos. Se notar mudanças ou tiver outras preocupações, fale com o médico.

ACOMPANHE A COR DA URINA

Talvez pareça esquisito, mas esse é um indicador útil da saúde. A urina deve ser límpida e cor de palha; se estiver escura ou com cheiro forte, talvez você não esteja bebendo líquidos em quantidade suficiente. Se continuar escura mesmo que você aumente a ingestão de líquidos, consulte o médico. Se for amarelo-vivo, a razão podem ser as vitaminas B do multivitamínico, caso você tome.

CONTE OS BATIMENTOS CARDÍACOS DEPOIS DO EXERCÍCIO

Um estudo publicado na revista Journal of the American Medical Association verificou que as mulheres com alterações na taxa de recuperação dos batimentos cardíacos depois dos exercícios tinham o dobro do risco de infarto no período de dez anos em comparação com as que apresentavam recuperação normal.

Experimente este teste simples para descobrir como está sua taxa: a próxima vez que se exercitar, como ao fazer uma caminhada ou corrida extenuante de 20 minutos, conte os batimentos cardíacos durante 15 segundos logo depois e, em seguida, multiplique o resultado por quatro. Sente-se, espere dois minutos e conte de novo. Subtraia o segundo número do primeiro. Se o resultado for menor do que 55, sua taxa de recuperação é mais alta do que o normal, e você deveria conversar com o médico.

SE TIVER DIABETES, EXAMINE OS PÉS TODOS OS DIAS

Os diabéticos são suscetíveis a lesões nos pés e deveriam examiná-los com atenção em busca de bolhas, fungos, descascamento da pele, cortes ou hematomas. Como em geral eles têm lesões nervosas nas extremidades, esse autoexame diário dá pistas fundamentais de como está o controle da glicemia.

FAÇA AVALIAÇÃO CARDIOVASCULAR

Se você tem mais de 40 anos e não segue tratamento para doença cardíaca nem hipertensão, vale a pena fazer uma avaliação cardiovascular para conhecer o risco de infarto ou AVC no futuro. A avaliação também é recomendada se você tiver menos de 40 anos e histórico familiar de AVCs e infartos. O colesterol é apenas um dos vários fatores que precisam ser medidos e avaliados, ao lado do tabagismo, nível de glicose no sangue, resultado do eletrocardiograma e pressão arterial. Medir apenas o colesterol não basta, pois um nível “normal” não significa necessariamente que seu risco cardiovascular seja “normal”. Peça conselhos e informações ao médico.

FIQUE ATENTO À SUA ESCOVA DE CABELO

Se perceber que seu cabelo está caindo, peça ao médico que verifique o nível sanguíneo de ferritina, que indica quanto ferro o organismo armazena. Alguns estudos apontam que o nível baixo pode estar ligado à perda inexplicada de cabelo. A doença da tireoide é outra causa bastante comum para o problema.

VERIFIQUE SUA PRESSÃO ARTERIAL DE 6 EM 6 MESES

Você mesmo pode fazer isso com um monitor de pressão doméstico. Há muitas informações e conselhos no site da Heart Foundation (heartfoundation.org.au). Se o número mais alto for maior do que 140 (130 se você tiver diabetes) e o menor estiver acima de 90 (80 em diabéticos), espere um dia e meça de novo. Se ainda estiver alto, marque uma consulta médica.