Renove suas energias

Revista A Ciência da Felicidade

“Dedicar um tempo para si mesmo ou praticar um hobby são de extrema importância para se reconectar, para ter prazer, alegria e energia criativa. Em uma pesquisa conduzida pelo professor Kevin Eschleman e outros psicólogos da San Francisco University, publicada no Journal of Occupational and Organizational Psychology em 2014, foi apresentada a ideia de que ter um hobby com atividades criativas como pintar, fotografar, bordar, fazer teatro, tricotar, jardinagem, entre outras, ajuda as pessoas a expandir uma experiência de recuperação de energia, relaxamento, equilíbrio e criatividade”, explica Eduardo Shinyashiki, presidente do Instituto Eduardo Shinyashiki, mestre em neuropsicologia e liderança educadora.

O cansaço após um dever cumprido costuma ser algo recompensador.

Porém, quando a exaustão aparece e não enxergamos um sentido para tanto desgaste físico e emocional, podemos nos sentirmos tristes, estressados e decepcionados. Afinal, para que tanto esforço? Se esse é o seu caso, reunimos 20 dicas para se sentir mais leve e renovar as energias.

DURMA BEM!

Uma boa noite de sono garante a diminuição do estresse, melhora o humor e faz com que você se sinta mais disposto, além de auxiliar o cérebro a processar novas informações e experiências. O melhor período para dormir é quando se sente mais sonolento e, para regular o sono, o ideal é acordar sempre no mesmo horário.

Segundo especialistas, uma noite de sono normal de um adulto costuma durar, em média, oito horas, para que recupere todas as energias, mas o tempo de descanso pode variar.

TIRE UM TEMPO PRA VOCÊ

Refletir sobre sua vida ajuda a identificar o que está provocando o cansaço constante. Se ele é originário do convívio com outras pessoas, talvez o melhor, em um primeiro momento, seja “desligar-se do mundo” e tirar um tempo para você. Faça algo que goste, vá viajar, passe o dia em um spa, faço um passeio em um parque, em suma, dedique-se a você mesmo e estimule o amor próprio.

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

O sedentarismo pode ser uma das principais causas do cansaço. Assim, quanto menos alguém pratica uma atividade física, mais exausto se sente. Isso porque quando fazemos exercícios, o corpo libera o ácido láctico, o que provoca dores. O corpo interpreta essa dor como uma “agressão” e responde provocando a falta de ânimo. Se você não for persistente, é bem provável que seu corpo “reclame” a cada pouco esforço realizado. Então, que tal começar a subir as escadas em vez de usar o elevador? Ou mesmo sair para caminhar ou se matricular em uma academia?

TENHA UM HOBBY!

Para pessoas mais tranquilas e tímidas, há a fotografia, pintura e culinária. Já para os mais desinibidos, é possível investir no teatro, dança ou comédia. Por outro lado, um espírito mais aventureiro permite se arriscar em corrida, skate, surfe, natação ou inclusive salto de paraquedas.

ORGANIZE SUA ROTINA

É preciso que você tenha equilíbrio no seu planejamento semanal. Organização é fundamental para não “tropeçar” em seus compromissos e conseguir atender a todos com calma e paciência. Tenha consciência de quanto tempo, de fato, levará para cumprir cada tarefa e considere um período para relaxar, além de momentos de alimentação e dedicados aos exercícios físicos. Você pode utilizar uma agenda virtual, organizar uma planilha ou mesmo fazer um checklist sobre as tarefas a serem realizadas em um determinado dia.

“Organizar as estratégias, as sequências das atividades, os meios para realizá-las e o tempo das tarefas permite concluir os próprios projetos, compromissos e metas com mais eficácia. Além disso, ajuda a pessoa a manter a atenção focalizada, sem distração, sem agir de forma improdutiva com desperdício de forças e energias. Uma organização externa e material ajuda a criar a disposição mental e autodisciplina. Grande parte da energia e do tempo desperdiçados são decorrentes de uma mente desorganizada, ou seja, pela falta de objetivos claros, de planejamento e definição de prioridades”, explana Eduardo.

DESLIGUE O CELULAR

Você passa muito tempo utilizando o celular ou outro dispositivo móvel? Não consegue ficar sem olhar as notificações e se sente aborrecido quando não está on-line? Então, talvez esteja na hora de desligar o aparelho ou aprender a deixá-lo de lado! No curto prazo, pode ser divertido ver as atualizações dos amigos, conversar e ficar por dentro dos memes. Contudo, com o tempo, as redes sociais e a tecnologia podem trazer uma certa insatisfação. Você já passou muitos minutos rolando a linha do tempo do Facebook ou Twitter sem ao menos comentar ou curtir nada? Se aquilo não está interessando você de forma real, apenas vai servir para criar irritação e potencializar a sensação de indiferença.

“Passar muito tempo na utilização de computadores, celulares e tablets no período noturno, por exemplo, pode causar uma dificuldade no sono que, se continuar no longo prazo, será difícil de ser recuperado. Os displays luminosos excitam a retina de tal forma que impedem uma boa liberação de melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, que tem a função básica de induzir o sono”, elucida o mestre em neuropsicologia.

RESPIRE

Exercícios de respiração podem ajudar a relaxar. Escolha um lugar ou momento e comece a prestar atenção na sua própria respiração – inspire e expire devagar. Então, selecione um ponto qualquer para se concentrar, mantendo a mesma respiração. Mantenha-se assim durante cinco minutos. Dessa forma, é possível desacelerar a mente. “Um exercício simples, mas muito eficaz para renovar as energias é dedicar alguns minutos – sentado ou deitado – para fazer 20 respirações conectadas, circulares, sem interrupções, profundas, amplas e suaves”, indica Eduardo.

EXERCITE O BOM HUMOR

Pesquisas já demonstraram que sorrir eleva o humor imediatamente e que rir pode aliviar tensões e o estresse. Além disso, as gargalhadas podem reforçar o sistema imunológico e atenuar dores. Por isso, procure se divertir, leia algumas piadas de vez em quando, veja vídeos engraçados e espaireça rindo com os amigos.

FAÇA UM SHOW PARTICULAR

Dance ou cante sozinho pela casa. Distraia-se cantando sua música favorita ou imitando aquele artista que tanto gosta. Essa é uma boa maneira de extravasar e estimular os neurotransmissores que propiciam alegria. O cansaço dessa atividade será algo recompensador.

TOME UM BANHO RELAXANTE

Depois de um dia estressante e cansativo, chegue em casa e tome um banho quente e relaxante no chuveiro. Deixe a água escorrer devagar para aliviar as dores corporais. Então, coloque uma roupa confortável e prepare um bom jantar. São esses pequenos prazeres diários que deixam a vida mais leve.

ALIMENTE-SE BEM

Uma má alimentação – seja pela qualidade dos alimentos ou devido à falta de horários regulares – pode provocar deficiências nutricionais que tem como consequência a redução da disposição. As vitaminas B1, B2 e B3, por exemplo, são responsáveis por transformar glicose em energia e fazerem as células funcionarem, e a sua ausência gera a sensação de cansaço. A anemia é outro desequilíbrio alimentar também relacionado à diminuição da energia. O ideal é procurar um especialista que orientará você nutricionalmente, mas alimentos como couve, brócolis e acerola podem ajudar.

HIDRATE-SE!

Manter-se hidratado ajuda a aliviar dores, mantém o bom funcionamento do cérebro e atenua os sintomas do estresse. Isso porque diminui a tensão muscular, reduz o número de dores de cabeça e, quando estamos desidratados, vemos esses efeitos serem amplificados.

PRATIQUE A GRATIDÃO

A gratidão incentiva os indivíduos a aceitarem perdas no curto prazo com o intuito de obter recompensas no longo prazo. Além disso, ajuda a começar a resolver problemas que envolvem a vida social. E, no momento em que nos sentimos gratos, é praticamente impossível sentir tristeza ou preocupação.

CONECTE-SE COM A NATUREZA

Colocar o pé descalço no chão e respirar um ar mais puro pode ser uma ótima maneira de se conectar com o mundo. Observar a movimentação de um rio, por exemplo, pode ajudar a acalmar a mente. Por isso, caso esteja muito cansado, procure se retirar em um lugar arborizado que promova a paz.

EXERÇA O DESAPEGO

Pare de acumular coisas e se sentir culpado pelas festas em que não compareceu, os convites para jantar que declinou, os amores não vividos e as brigas mal resolvidas. Acumular itens e lembranças ruins apenas alimenta o rancor e as mágoas. Dessa forma, desapegue do que faz mal e deixe somente o que é realmente importante para você.

MANTENHA BONS RELACIONAMENTOS

Com frequência, encontre amigos e familiares que gosta. Jogue conversa fora e lembre-se de bons momentos que compartilharam juntos. Caso ocorram brigas, tente sempre resolver a situação. Assim como dito no exemplo anterior, guardar mágoas só deixará você mais cansado e preocupado. Talvez também seja o momento de refletir sobre a qualidade de seus relacionamentos. “É importante também cuidar das suas amizades e relacionamentos familiares. Não se isole no cansaço. Aproveite o tempo para ficar junto de quem você ama, cultive os sentimentos, o cuidado, a amizade, o bom humor, o otimismo e o lazer”, ressalta Eduardo.

MEDITE!

A meditação é essencial para manter o autocontrole e eliminar o estresse. Quando você presta atenção às sensações do corpo e a sua respiração por meio da prática de meditação, consegue interromper a “bagunça” de emoções desordenadas e acalmar os “sabotadores”, ou seja, as “vozes” que alimentam as emoções negativas. Além disso, com o decorrer da prática, a mente e o corpo relaxam progressivamente e até o sono ocorre de forma mais natural!

RELAXE O CORPO

Uma das formas de se livrar do cansaço é praticando o relaxamento corporal. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Deixe qualquer distração de lado. Feche os olhos e comece a analisar, tranquilamente, cada parte do seu corpo, prestando atenção nas sensações. Comece pelos pés e termine na cabeça.

EVITE HÁBITOS RUINS

Descubra o que você faz continuamente que provoca cansaço. Identifique a rotina e experimente outras recompensas. Por exemplo, se sua alimentação não é saudável, mas a comida provoca um “conforto”, busque encontrar essa mesma sensação em outros alimentos. Tenha consciência desse plano e elabore uma saída, como focar no objetivo principal de ter uma vida mais saudável.

ENCONTRE UM SENTIDO NO QUE FAZ

É bem provável que essa seja a dica mais importante para quem pretende vencer o cansaço. A exaustão precisa ser recompensadora, valer a pena. Por isso, encontre um sentido naquilo que faz e direcione suas forças, talentos e qualidades. Você precisa ter um plano realista traçado sobre o futuro e acreditar que ele dará certo, nutrindo um amor por esse sonho. Afinal, é esta vontade que fará com que supere os desafios e encontre forças quando a “bateria estiver fraca” ou os problemas do cotidiano parecerem sem solução.

CONSULTORIA

Eduardo Shinyashiki, presidente do Instituto Eduardo Shinyashiki, mestre em neuropsicologia e liderança educadora.

FONTE: Revista A Ciência da Felicidade, Bauru: Editora Astral, ano 02, n.º 15, dezembro/2024, pp. 11-15.