{"id":412,"date":"2025-02-04T14:25:40","date_gmt":"2025-02-04T17:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/guimarques.com.br\/?p=412"},"modified":"2025-02-04T14:25:40","modified_gmt":"2025-02-04T17:25:40","slug":"renove-suas-energias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guimarques.com.br\/?p=412","title":{"rendered":"Renove suas energias"},"content":{"rendered":"

Revista A Ci\u00eancia da Felicidade<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cDedicar um tempo para si mesmo ou praticar um hobby s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia para se reconectar, para ter prazer, alegria e energia criativa. Em uma pesquisa conduzida pelo professor Kevin Eschleman e outros psic\u00f3logos da San Francisco University, publicada no <\/span>Journal of Occupational and Organizational Psychology <\/span><\/i>em 2014, foi apresentada a ideia de que ter um hobby com atividades criativas como pintar, fotografar, bordar, fazer teatro, tricotar, jardinagem, entre outras, ajuda as pessoas a expandir uma experi\u00eancia de recupera\u00e7\u00e3o de energia, relaxamento, equil\u00edbrio e criatividade\u201d, explica Eduardo Shinyashiki, presidente do Instituto Eduardo Shinyashiki, mestre em neuropsicologia e lideran\u00e7a educadora.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O cansa\u00e7o ap\u00f3s um dever cumprido costuma ser algo recompensador.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, quando a exaust\u00e3o aparece e n\u00e3o enxergamos um sentido para tanto desgaste f\u00edsico e emocional, podemos nos sentirmos tristes, estressados e decepcionados. Afinal, para que tanto esfor\u00e7o? Se esse \u00e9 o seu caso, reunimos 20 dicas para se sentir mais leve e renovar as energias.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. DURMA BEM!<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Uma boa noite de sono garante a diminui\u00e7\u00e3o do estresse, melhora o humor e faz com que voc\u00ea se sinta mais disposto, al\u00e9m de auxiliar o c\u00e9rebro a processar novas informa\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias. O melhor per\u00edodo para dormir \u00e9 quando se sente mais sonolento e, para regular o sono, o ideal \u00e9 acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Segundo especialistas, uma noite de sono normal de um adulto costuma durar, em m\u00e9dia, oito horas, para que recupere todas as energias, mas o tempo de descanso pode variar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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    1. TIRE UM TEMPO PRA VOC\u00ca<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Refletir sobre sua vida ajuda a identificar o que est\u00e1 provocando o cansa\u00e7o constante. Se ele \u00e9 origin\u00e1rio do conv\u00edvio com outras pessoas, talvez o melhor, em um primeiro momento, seja \u201cdesligar-se do mundo\u201d e tirar um tempo para voc\u00ea. Fa\u00e7a algo que goste, v\u00e1 viajar, passe o dia em um spa, fa\u00e7o um passeio em um parque, em suma, dedique-se a voc\u00ea mesmo e estimule o amor pr\u00f3prio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      1. PRATIQUE EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        O sedentarismo pode ser uma das principais causas do cansa\u00e7o. Assim, quanto menos algu\u00e9m pratica uma atividade f\u00edsica, mais exausto se sente. Isso porque quando fazemos exerc\u00edcios, o corpo libera o \u00e1cido l\u00e1ctico, o que provoca dores. O corpo interpreta essa dor como uma \u201cagress\u00e3o\u201d e responde provocando a falta de \u00e2nimo. Se voc\u00ea n\u00e3o for persistente, \u00e9 bem prov\u00e1vel que seu corpo \u201creclame\u201d a cada pouco esfor\u00e7o realizado. Ent\u00e3o, que tal come\u00e7ar a subir as escadas em vez de usar o elevador? Ou mesmo sair para caminhar ou se matricular em uma academia?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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        1. TENHA UM HOBBY!<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Para pessoas mais tranquilas e t\u00edmidas, h\u00e1 a fotografia, pintura e culin\u00e1ria. J\u00e1 para os mais desinibidos, \u00e9 poss\u00edvel investir no teatro, dan\u00e7a ou com\u00e9dia. Por outro lado, um esp\u00edrito mais aventureiro permite se arriscar em corrida, skate, surfe, nata\u00e7\u00e3o ou inclusive salto de paraquedas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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          1. ORGANIZE SUA ROTINA<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            \u00c9 preciso que voc\u00ea tenha equil\u00edbrio no seu planejamento semanal. Organiza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para n\u00e3o \u201ctrope\u00e7ar\u201d em seus compromissos e conseguir atender a todos com calma e paci\u00eancia. Tenha consci\u00eancia de quanto tempo, de fato, levar\u00e1 para cumprir cada tarefa e considere um per\u00edodo para relaxar, al\u00e9m de momentos de alimenta\u00e7\u00e3o e dedicados aos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Voc\u00ea pode utilizar uma agenda virtual, organizar uma planilha ou mesmo fazer um checklist sobre as tarefas a serem realizadas em um determinado dia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

            \u201cOrganizar as estrat\u00e9gias, as sequ\u00eancias das atividades, os meios para realiz\u00e1-las e o tempo das tarefas permite concluir os pr\u00f3prios projetos, compromissos e metas com mais efic\u00e1cia. Al\u00e9m disso, ajuda a pessoa a manter a aten\u00e7\u00e3o focalizada, sem distra\u00e7\u00e3o, sem agir de forma improdutiva com desperd\u00edcio de for\u00e7as e energias. Uma organiza\u00e7\u00e3o externa e material ajuda a criar a disposi\u00e7\u00e3o mental e autodisciplina. Grande parte da energia e do tempo desperdi\u00e7ados s\u00e3o decorrentes de uma mente desorganizada, ou seja, pela falta de objetivos claros, de planejamento e defini\u00e7\u00e3o de prioridades\u201d, explana Eduardo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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            1. DESLIGUE O CELULAR<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

              Voc\u00ea passa muito tempo utilizando o celular ou outro dispositivo m\u00f3vel? N\u00e3o consegue ficar sem olhar as notifica\u00e7\u00f5es e se sente aborrecido quando n\u00e3o est\u00e1 on-line? Ent\u00e3o, talvez esteja na hora de desligar o aparelho ou aprender a deix\u00e1-lo de lado! No curto prazo, pode ser divertido ver as atualiza\u00e7\u00f5es dos amigos, conversar e ficar por dentro dos memes. Contudo, com o tempo, as redes sociais e a tecnologia podem trazer uma certa insatisfa\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea j\u00e1 passou muitos minutos rolando a linha do tempo do Facebook ou Twitter sem ao menos comentar ou curtir nada? Se aquilo n\u00e3o est\u00e1 interessando voc\u00ea de forma real, apenas vai servir para criar irrita\u00e7\u00e3o e potencializar a sensa\u00e7\u00e3o de indiferen\u00e7a.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

              \u201cPassar muito tempo na utiliza\u00e7\u00e3o de computadores, celulares e tablets no per\u00edodo noturno, por exemplo, pode causar uma dificuldade no sono que, se continuar no longo prazo, ser\u00e1 dif\u00edcil de ser recuperado. Os displays luminosos excitam a retina de tal forma que impedem uma boa libera\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio produzido naturalmente pelo corpo humano, que tem a fun\u00e7\u00e3o b\u00e1sica de induzir o sono\u201d, elucida o mestre em neuropsicologia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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              1. RESPIRE<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem ajudar a relaxar. Escolha um lugar ou momento e comece a prestar aten\u00e7\u00e3o na sua pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o \u2013 inspire e expire devagar. Ent\u00e3o, selecione um ponto qualquer para se concentrar, mantendo a mesma respira\u00e7\u00e3o. Mantenha-se assim durante cinco minutos. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel desacelerar a mente. \u201cUm exerc\u00edcio simples, mas muito eficaz para renovar as energias \u00e9 dedicar alguns minutos \u2013 sentado ou deitado \u2013 para fazer 20 respira\u00e7\u00f5es conectadas, circulares, sem interrup\u00e7\u00f5es, profundas, amplas e suaves\u201d, indica Eduardo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                1. EXERCITE O BOM HUMOR<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                  Pesquisas j\u00e1 demonstraram que sorrir eleva o humor imediatamente e que rir pode aliviar tens\u00f5es e o estresse. Al\u00e9m disso, as gargalhadas podem refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico e atenuar dores. Por isso, procure se divertir, leia algumas piadas de vez em quando, veja v\u00eddeos engra\u00e7ados e espaire\u00e7a rindo com os amigos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                  1. FA\u00c7A UM SHOW PARTICULAR<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                    Dance ou cante sozinho pela casa. Distraia-se cantando sua m\u00fasica favorita ou imitando aquele artista que tanto gosta. Essa \u00e9 uma boa maneira de extravasar e estimular os neurotransmissores que propiciam alegria. O cansa\u00e7o dessa atividade ser\u00e1 algo recompensador.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                    1. TOME UM BANHO RELAXANTE<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                      Depois de um dia estressante e cansativo, chegue em casa e tome um banho quente e relaxante no chuveiro. Deixe a \u00e1gua escorrer devagar para aliviar as dores corporais. Ent\u00e3o, coloque uma roupa confort\u00e1vel e prepare um bom jantar. S\u00e3o esses pequenos prazeres di\u00e1rios que deixam a vida mais leve.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                      1. ALIMENTE-SE BEM<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                        Uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o \u2013 seja pela qualidade dos alimentos ou devido \u00e0 falta de hor\u00e1rios regulares \u2013 pode provocar defici\u00eancias nutricionais que tem como consequ\u00eancia a redu\u00e7\u00e3o da disposi\u00e7\u00e3o. As vitaminas B1, B2 e B3, por exemplo, s\u00e3o respons\u00e1veis por transformar glicose em energia e fazerem as c\u00e9lulas funcionarem, e a sua aus\u00eancia gera a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. A anemia \u00e9 outro desequil\u00edbrio alimentar tamb\u00e9m relacionado \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da energia. O ideal \u00e9 procurar um especialista que orientar\u00e1 voc\u00ea nutricionalmente, mas alimentos como couve, br\u00f3colis e acerola podem ajudar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                        1. HIDRATE-SE!<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                          Manter-se hidratado ajuda a aliviar dores, mant\u00e9m o bom funcionamento do c\u00e9rebro e atenua os sintomas do estresse. Isso porque diminui a tens\u00e3o muscular, reduz o n\u00famero de dores de cabe\u00e7a e, quando estamos desidratados, vemos esses efeitos serem amplificados.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                          1. PRATIQUE A GRATID\u00c3O<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                            A gratid\u00e3o incentiva os indiv\u00edduos a aceitarem perdas no curto prazo com o intuito de obter recompensas no longo prazo. Al\u00e9m disso, ajuda a come\u00e7ar a resolver problemas que envolvem a vida social. E, no momento em que nos sentimos gratos, \u00e9 praticamente imposs\u00edvel sentir tristeza ou preocupa\u00e7\u00e3o.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                            1. CONECTE-SE COM A NATUREZA<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                              Colocar o p\u00e9 descal\u00e7o no ch\u00e3o e respirar um ar mais puro pode ser uma \u00f3tima maneira de se conectar com o mundo. Observar a movimenta\u00e7\u00e3o de um rio, por exemplo, pode ajudar a acalmar a mente. Por isso, caso esteja muito cansado, procure se retirar em um lugar arborizado que promova a paz.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                              1. EXER\u00c7A O DESAPEGO<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                Pare de acumular coisas e se sentir culpado pelas festas em que n\u00e3o compareceu, os convites para jantar que declinou, os amores n\u00e3o vividos e as brigas mal resolvidas. Acumular itens e lembran\u00e7as ruins apenas alimenta o rancor e as m\u00e1goas. Dessa forma, desapegue do que faz mal e deixe somente o que \u00e9 realmente importante para voc\u00ea.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                                1. MANTENHA BONS RELACIONAMENTOS<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                  Com frequ\u00eancia, encontre amigos e familiares que gosta. Jogue conversa fora e lembre-se de bons momentos que compartilharam juntos. Caso ocorram brigas, tente sempre resolver a situa\u00e7\u00e3o. Assim como dito no exemplo anterior, guardar m\u00e1goas s\u00f3 deixar\u00e1 voc\u00ea mais cansado e preocupado. Talvez tamb\u00e9m seja o momento de refletir sobre a qualidade de seus relacionamentos. \u201c\u00c9 importante tamb\u00e9m cuidar das suas amizades e relacionamentos familiares. N\u00e3o se isole no cansa\u00e7o. Aproveite o tempo para ficar junto de quem voc\u00ea ama, cultive os sentimentos, o cuidado, a amizade, o bom humor, o otimismo e o lazer\u201d, ressalta Eduardo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                                  1. MEDITE!<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                    A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter o autocontrole e eliminar o estresse. Quando voc\u00ea presta aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do corpo e a sua respira\u00e7\u00e3o por meio da pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, consegue interromper a \u201cbagun\u00e7a\u201d de emo\u00e7\u00f5es desordenadas e acalmar os \u201csabotadores\u201d, ou seja, as \u201cvozes\u201d que alimentam as emo\u00e7\u00f5es negativas. Al\u00e9m disso, com o decorrer da pr\u00e1tica, a mente e o corpo relaxam progressivamente e at\u00e9 o sono ocorre de forma mais natural!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                                    1. RELAXE O CORPO<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                      Uma das formas de se livrar do cansa\u00e7o \u00e9 praticando o relaxamento corporal. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Deixe qualquer distra\u00e7\u00e3o de lado. Feche os olhos e comece a analisar, tranquilamente, cada parte do seu corpo, prestando aten\u00e7\u00e3o nas sensa\u00e7\u00f5es. Comece pelos p\u00e9s e termine na cabe\u00e7a.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                                      1. EVITE H\u00c1BITOS RUINS<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                        Descubra o que voc\u00ea faz continuamente que provoca cansa\u00e7o. Identifique a rotina e experimente outras recompensas. Por exemplo, se sua alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, mas a comida provoca um \u201cconforto\u201d, busque encontrar essa mesma sensa\u00e7\u00e3o em outros alimentos. Tenha consci\u00eancia desse plano e elabore uma sa\u00edda, como focar no objetivo principal de ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                          \n
                                        1. ENCONTRE UM SENTIDO NO QUE FAZ<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                                          \u00c9 bem prov\u00e1vel que essa seja a dica mais importante para quem pretende vencer o cansa\u00e7o. A exaust\u00e3o precisa ser recompensadora, valer a pena. Por isso, encontre um sentido naquilo que faz e direcione suas for\u00e7as, talentos e qualidades. Voc\u00ea precisa ter um plano realista tra\u00e7ado sobre o futuro e acreditar que ele dar\u00e1 certo, nutrindo um amor por esse sonho. Afinal, \u00e9 esta vontade que far\u00e1 com que supere os desafios e encontre for\u00e7as quando a \u201cbateria estiver fraca\u201d ou os problemas do cotidiano parecerem sem solu\u00e7\u00e3o.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                          \u00a0<\/span><\/p>\n

                                          CONSULTORIA<\/span><\/i><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                          Eduardo Shinyashiki, presidente do Instituto Eduardo Shinyashiki, mestre em neuropsicologia e lideran\u00e7a educadora.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                          FONTE<\/b><\/span>: <\/span>Revista A Ci\u00eancia da Felicidade<\/span><\/b>, Bauru: <\/span>Editora Astral<\/span>, ano 02, n.\u00ba 15, dezembro\/2024, pp. 11-15.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                          Revista A Ci\u00eancia da Felicidade\u00a0 \u201cDedicar um tempo para si mesmo ou praticar um hobby s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia para se reconectar, para ter prazer, alegria e energia criativa. Em uma pesquisa conduzida pelo professor Kevin Eschleman e outros psic\u00f3logos da San Francisco University, publicada no Journal of Occupational and Organizational Psychology em 2014, foi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":413,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[132,38],"tags":[636,721,30,618,190,716,57,715,723,720,719,718,717,722,714,724,725,212],"class_list":["post-412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-psicologia","tag-alimentar","tag-banho","tag-casa","tag-celular","tag-corpo","tag-desapego","tag-dormir","tag-energias","tag-exercitar","tag-gratidao","tag-hatibo","tag-meditacao","tag-relacionamentos","tag-relaxar","tag-renovar","tag-respirar","tag-rotina","tag-tempo"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/guimarques.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/energia01.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=412"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":414,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/412\/revisions\/414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}