{"id":202,"date":"2024-12-15T09:00:16","date_gmt":"2024-12-15T12:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/guimarques.com.br\/?p=202"},"modified":"2024-12-14T17:10:52","modified_gmt":"2024-12-14T20:10:52","slug":"10-maneiras-faceis-de-ser-seu-proprio-medico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guimarques.com.br\/?p=202","title":{"rendered":"10 maneiras f\u00e1ceis de ser seu pr\u00f3prio m\u00e9dico"},"content":{"rendered":"
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  1. TENHA UM DIA PERFEITO<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Em ess\u00eancia, h\u00e1 quatro coisas que voc\u00ea deveria monitorar todo dia para garantir a sa\u00fade: a quantidade de frutas e verduras frescas que come no dia (Hortali\u00e7as); se caminhou e se manteve ativo (Exerc\u00edcio); se riu e se divertiu pelo menos 15 minutos (Relaxamento); e se comeu bastante leguminosas, cereais e outros alimentos ricos em fibra (Fibra). Se estiver bem nos quatro itens, seu dia foi extremamente saud\u00e1vel. (Agora, a m\u00e1 not\u00edcia: isso n\u00e3o se aplica se voc\u00ea passou o resto do dia bebendo, fumando e comendo chocolate.).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    1. DISPA-SE A CADA DOIS OU TR\u00caS MESES<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Ent\u00e3o, com seu parceiro ou amigo \u00edntimo, fa\u00e7a uma verifica\u00e7\u00e3o de sua pela da cabe\u00e7a aos p\u00e9s: procure sinais novos ou alterados, manchas suspeitas e irrita\u00e7\u00f5es. Olhe o couro cabeludo, o espa\u00e7o entre os dedos das m\u00e3os e dos p\u00e9s e a parte de baixo dos bra\u00e7os. Se achar qualquer coisa preocupante, procure o m\u00e9dico.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Fa\u00e7a o teste ABCD ao examinar os sinais e procure os seguintes ind\u00edcios de perigo:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

        \n
      • Assimetria<\/span><\/b>: os dois lados do sinal n\u00e3o combinam.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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        • Bordas irregulares<\/span><\/b>: as bordas do sinal s\u00e3o serrilhadas.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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          • Cor<\/span><\/b>: desigual, tons diferentes de preto, marrom ou rosa.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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            • Di\u00e2metro<\/span><\/b>: mais de 6 mil\u00edmetros.<\/span>
              \n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              1. MONITORE A SONOL\u00caNCIA<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                H\u00e1 tr\u00eas boas maneiras de saber se voc\u00ea est\u00e1 dormindo o suficiente. Primeiro, precisa de despertador para acordar na maioria das manh\u00e3s? Segundo, fica sonolento \u00e0 tarde, a ponto de afetar o que est\u00e1 fazendo? Terceiro, cochila logo depois do jantar? Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for afirmativa, voc\u00ea precisa dormir mais. E, se estiver dormindo o suficiente (cerca de oito horas) e ainda enfrentar esses problemas, converse com o m\u00e9dico sobre a sua falta de energia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                1. ME\u00c7A A ALTURA TODO ANO DEPOIS DOS 50<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                  Essa maneira de avaliar a postura e a sa\u00fade do esqueleto \u00e9 ainda mais importante para as mulheres. A redu\u00e7\u00e3o da estatura pode ser t\u00e3o informativa quanto a mudan\u00e7a do exame de densidade \u00f3ssea para monitorar a sa\u00fade geral dos ossos. Se notar mudan\u00e7as ou tiver outras preocupa\u00e7\u00f5es, fale com o m\u00e9dico.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                    \n
                  1. ACOMPANHE A COR DA URINA<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                    Talvez pare\u00e7a esquisito, mas esse \u00e9 um indicador \u00fatil da sa\u00fade. A urina deve ser l\u00edmpida e cor de palha; se estiver escura ou com cheiro forte, talvez voc\u00ea n\u00e3o esteja bebendo l\u00edquidos em quantidade suficiente. Se continuar escura mesmo que voc\u00ea aumente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, consulte o m\u00e9dico. Se for amarelo-vivo, a raz\u00e3o podem ser as vitaminas B do multivitam\u00ednico, caso voc\u00ea tome.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                      \n
                    1. CONTE OS BATIMENTOS CARD\u00cdACOS DEPOIS DO EXERC\u00cdCIO<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                      Um estudo publicado na revista <\/span>Journal of the American Medical Association <\/span><\/i>verificou que as mulheres com altera\u00e7\u00f5es na taxa de recupera\u00e7\u00e3o dos batimentos card\u00edacos depois dos exerc\u00edcios tinham o dobro do risco de infarto no per\u00edodo de dez anos em compara\u00e7\u00e3o com as que apresentavam recupera\u00e7\u00e3o normal.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                      Experimente este teste simples para descobrir como est\u00e1 sua taxa: a pr\u00f3xima vez que se exercitar, como ao fazer uma caminhada ou corrida extenuante de 20 minutos, conte os batimentos card\u00edacos durante 15 segundos logo depois e, em seguida, multiplique o resultado por quatro. Sente-se, espere dois minutos e conte de novo. Subtraia o segundo n\u00famero do primeiro. Se o resultado for menor do que 55, sua taxa de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 mais alta do que o normal, e voc\u00ea deveria conversar com o m\u00e9dico.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                      1. SE TIVER DIABETES, EXAMINE OS P\u00c9S TODOS OS DIAS<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                        Os diab\u00e9ticos s\u00e3o suscet\u00edveis a les\u00f5es nos p\u00e9s e deveriam examin\u00e1-los com aten\u00e7\u00e3o em busca de bolhas, fungos, descascamento da pele, cortes ou hematomas. Como em geral eles t\u00eam les\u00f5es nervosas nas extremidades, esse autoexame di\u00e1rio d\u00e1 pistas fundamentais de como est\u00e1 o controle da glicemia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                          \n
                        1. FA\u00c7A AVALIA\u00c7\u00c3O CARDIOVASCULAR<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                          Se voc\u00ea tem mais de 40 anos e n\u00e3o segue tratamento para doen\u00e7a card\u00edaca nem hipertens\u00e3o, vale a pena fazer uma avalia\u00e7\u00e3o cardiovascular para conhecer o risco de infarto ou AVC no futuro. A avalia\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 recomendada se voc\u00ea tiver menos de 40 anos e hist\u00f3rico familiar de AVCs e infartos. O colesterol \u00e9 apenas um dos v\u00e1rios fatores que precisam ser medidos e avaliados, ao lado do tabagismo, n\u00edvel de glicose no sangue, resultado do eletrocardiograma e press\u00e3o arterial. Medir apenas o colesterol n\u00e3o basta, pois um n\u00edvel \u201cnormal\u201d n\u00e3o significa necessariamente que seu risco cardiovascular seja \u201cnormal\u201d. Pe\u00e7a conselhos e informa\u00e7\u00f5es ao m\u00e9dico.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                          1. FIQUE ATENTO \u00c0 SUA ESCOVA DE CABELO<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                            Se perceber que seu cabelo est\u00e1 caindo, pe\u00e7a ao m\u00e9dico que verifique o n\u00edvel sangu\u00edneo de ferritina, que indica quanto ferro o organismo armazena. Alguns estudos apontam que o n\u00edvel baixo pode estar ligado \u00e0 perda inexplicada de cabelo. A doen\u00e7a da tireoide \u00e9 outra causa bastante comum para o problema.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                            1. VERIFIQUE SUA PRESS\u00c3O ARTERIAL DE 6 EM 6 MESES<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                              Voc\u00ea mesmo pode fazer isso com um monitor de press\u00e3o dom\u00e9stico. H\u00e1 muitas informa\u00e7\u00f5es e conselhos no site da Heart Foundation (<\/span>heartfoundation.org.au<\/span><\/i>). Se o n\u00famero mais alto for maior do que 140 (130 se voc\u00ea tiver diabetes) e o menor estiver acima de 90 (80 em diab\u00e9ticos), espere um dia e me\u00e7a de novo. Se ainda estiver alto, marque uma consulta m\u00e9dica.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              TENHA UM DIA PERFEITO Em ess\u00eancia, h\u00e1 quatro coisas que voc\u00ea deveria monitorar todo dia para garantir a sa\u00fade: a quantidade de frutas e verduras frescas que come no dia (Hortali\u00e7as); se caminhou e se manteve ativo (Exerc\u00edcio); se riu e se divertiu pelo menos 15 minutos (Relaxamento); e se comeu bastante leguminosas, cereais e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[132,104],"tags":[296,298,292,299,295,297,178,197,300,150,293,246,301,105,294],"class_list":["post-202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-saude","tag-altura","tag-assimetria","tag-autocuidado","tag-bordas","tag-caminhada","tag-cor","tag-coracao","tag-cuidado","tag-diametro","tag-exercicios","tag-medico","tag-pele","tag-pes","tag-saude","tag-urina"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/guimarques.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/peso01.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=202"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":204,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions\/204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guimarques.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}